2.非理性想法的演变
以上的不合理想法，可以归纳出十一个错误的公式，以做为我们探索非理性想法的线索，前者为合理的情况，后者为所演变的错误公式：
(1)我喜欢如此→我应该如此。
(2)我表现好→我不好。
(3)有时候→经常。
(4)可惜→不值得可惜。
(5)好像是这样→确实是如此。
(6)也许→应该。
(7)很难→我有想法→这种想法。
(8)许多人有这种想法→这种想法必定是正确的。
(9)到目前为止如此→必然永远如此。
(10)我烦恼→不该由我烦恼。
(11)有些→也许有些。
根据情理来分析内涵，情绪困扰常是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成的。一个情绪出现使人常相信他必须要拥有某事物，而不只是想要或喜欢它而己，因此常将这种情况。要求应用于各方面的生活上，尤其守于成就和获得
别人赞赏方面。当个体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉：当个体将这“要求”应用在他人身上，要求
别人“应该”如何时，若他人不能符合其意，则往往落入生气、敌意、不满的情绪中，而引起人际困难。
□ 理性思考的内涵
“思考”是一种对情境冷静、有组织的知觉，个体能客观地比较在此情境中的各个
元素，并且由比较区分的过程中得到一个结论。
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