这些生活好习惯有助于控血压

这些生活好习惯有助于控血压

    控制血压，除了服用必要的药物外，应该注意生活习惯的调理。
 
    起卧舒缓 早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。上床睡前用温水洗脚，然后推拿双脚及双腿，促进血液循环。
 
    温水洗漱 以35℃左右的温水洗脸、漱口最为适宜。洗澡时水也不要过热，浸泡时间不要过长。
 
    晨练勿激 不宜剧烈运动，可以散步、打太极拳，以免增强血管的收缩能力，有利于降压。
 
    耐心排便 大便用坐姿，不要蹲，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食品，可用些缓泻药。便完站起时，动作要缓慢。
 
    喝水宜勤 晨起漱口后喝白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液。晚餐宜吃轻易消化的食品，不要怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥，进水量不足会使夜间血液黏稠，导致血栓形成。
 
    戒酒戒烟 香烟中的尼古丁会刺激心脏使心跳加快，促使血管收缩，导致血压升高。过量饮酒会加速动脉硬化，且对降压药有一定的抵消作用。
 
    合理节娱 下棋、打麻将等要限制时间，控制情绪，不可过于认真、激动;睡前看电视不要超过2小时，避免看内容刺激的节目。