学会五招轻松防治高血压

高血压的预防：学会五招轻松防治高血压

　　一、定期检查
 
　　定期量血压、早发现、早治疗，如患上高血压病，则应遵照医师指导坚持长期按时服药，不可自己随意增减药物。
 
　　二、合理的膳食结构
 
　　1.控制能量的摄入
 
　　提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米；少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
 
　　2.限制脂肪的摄入
 
　　烹调时选用植物油，少食肥肉以及各种动物脂肪；不食油煎、炸、熏等食物。宜用蒸、煮等方法烹调食物。
 
　　常见的低脂肪饮食有瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼虾、豆制品等。可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇；还可延长血小板的凝聚、抑制血栓形成、预防脑卒中；海鱼中还含有较多的亚油酸，对增强微血管的弹性、防止血管破裂、防治高血压并发症有一定的作用。此外，还要多食用能降脂的食物如生姜、洋葱、山楂等。
 
　　3.适量摄入蛋白质
 
　　高血压病人每日蛋白质的量为每千克体重1g为宜，每周吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性、增加尿钠排出，从而降低高血压。但高血压合并肾功能不全的患者，应控制蛋白质的摄入量。
 
　　4.限制盐的摄入量
 
　　每日应逐渐减至6g以下，一平盖(即普通啤酒瓶盖去掉胶垫后)食盐约为6g。高血压病患者每天的食盐摄入量应严格控制在2～5克，即约一小匙。咸（酱）菜、豆腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
 
　　5.多吃新鲜蔬菜、水果
 
　　每天吃新鲜蔬菜不少于400g，水果不少于100～200g。
 
　　有降压作用的水果包括西瓜、苹果、山楂、香蕉等；可降压的蔬菜包括大蒜、芹菜、西红柿、洋葱等。
 
　　三、禁烟酒
 
　　烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快、血管收缩、血压升高；饮酒（尤其是烈性酒）可使血压升高。
 
　　四、养成良好的生活习惯
 
　　平时应劳逸结合、保持心情舒畅、避免情绪紧张、保持心情愉快，同时保证充足的睡眠，晚上睡足8小时，并坚持适当午睡。
 
　　五、避免“高血压危险状态”
 
　　不宜看惊险恐惧的影视剧；避免高强度的剧烈运动，如下蹲起立运动、快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起脑血管意外的危险；不穿高领衣衫，应保持颈部宽松，这样才有利于血液循环。