有高血压的人要使劲吃蔬菜水果

有高血压的人要使劲吃蔬菜水果

　　多吃富含钾的食物可以抵消盐过多对血压的害处，高钾饮食可以降低血压。高血压患者应该吃多少钾呢？根据世界卫生组织（WHO）建议，每天摄入钾3510~4680毫克时，降低血压的幅度最大。
 
　　蔬菜、水果是钾的主要来源，那么到底高血压患者应该吃多少蔬菜、水果呢？我们可以简单地计算一下。
 
　　假设全天摄入4000毫克钾，其中由蔬菜水果提供超过一半的钾（2200毫克）。大多数蔬菜中钾含量在200毫克左右/100克（比如油菜钾含量是210毫克/100克），水果中钾含量为150毫克左右/100克（比如柑橘钾含量是154毫克/100克），由此可以计算，750克蔬菜（1500毫克钾，750×200÷100=1500）加上500克水果（750毫克钾，500×150÷100=750）才能提供2250毫克钾。这意味着，高血压患者每天要吃1.5斤（750克）新鲜蔬菜和1斤（500克）水果！或者蔬菜水果合计要达到1公斤。
 
　　每天要吃1.5斤蔬菜并不容易，尤其是那些经常在外就餐的人。如何才能多吃蔬菜，获得更多的钾呢？首先，早餐、午餐和晚餐每餐都要有蔬菜，变换蔬菜种类，每天5个品种以上。其次，每个菜肴都要搭配蔬菜，如蔬菜炒肉、蔬菜炖豆腐、蔬菜熘鱼片、蔬菜炒蛋等。最后，把生蔬菜当零食吃，如西红柿、黄瓜、青椒等，或者榨蔬菜汁喝，如芹菜汁、胡萝卜汁、黄瓜汁、油麦菜汁等。此外，土豆含有丰富的钾（342毫克/100克），可以代替部分米面当主食吃。
 
　　每天还要吃1斤水果，那些蔬菜摄入量较少的人应该吃更多水果，包括桃、鲜枣、香蕉、柑橘、橙子、苹果、葡萄、草莓、猕猴桃、哈密瓜、菠萝蜜等钾含量较高的品种。每天至少吃2种水果，或者喝一些自己鲜榨的果汁。