怎样减盐控压，按这十步来做

怎样减盐控压，按这十步来做

  1.少放盐，使用控盐勺。做菜时少放盐,或用醋、辣椒、花椒、葱、姜和蒜来提味。建议使用控盐勺和控盐罐。
 
  2.酱油、蚝油、豆瓣酱、味精等调味品钠盐含量很高，应减少用量。
 
  3.少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和腌制食品，或选择低盐榨菜。
 
  4.多吃蔬菜和水果。多吃新鲜蔬菜和水果，因为这些食物钠盐含量低而钾含量充足，有助降低血压。
 
  5.选择新鲜的肉类和蛋类。熟食肉类、午餐肉、牛肉干、香肠、罐头食品、卤蛋、咸蛋等钠盐含量较高，应选择肉类、蛋类和海鲜类。
 
  6.合理使用低钠盐。低钠盐具有低钠补钾的特点，能帮助减少钠的摄入。
 
  7.外出就餐选择低钠食品。在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的选择低盐菜品。
 
  8.阅读食品营养标签。在超市购物时，阅读预包装食品上的营养成分表，关注钠含量，选择钠盐含量低的食品。
 
  9.警惕藏起来的盐。方便食品（如方便面、速冻食品）和零食（如瓜子、话梅、果脯、薯条）含有过多的盐，有些食品甚至尝不出咸味。
 
  10.调节你的味蕾。逐渐减少钠的摄入量，经过三四周,你对咸味的需求会逐渐降低。